Test de depresión
A veces, el cansancio, la tristeza o la falta de motivación se instalan de forma silenciosa y es difícil saber si estamos pasando por una mala época o si hay algo más que merece atención.
Este test te dará una orientación general sobre cómo te encuentras emocionalmente y si lo que sientes podría estar relacionado con la depresión. Con esta información, estarás más cerca de entender qué te pasa y de dar pasos para sentirte mejor.
Marca una de las 4 opciones de respuesta en función de cómo te has sentido durante las últimas dos semanas.
Empezar el test¿Qué mide exactamente este test?
La depresión es mucho más que sentirse triste. Es un estado que afecta a cómo pensamos, cómo nos sentimos y cómo funcionamos en el día a día. Puede manifestarse como un cansancio profundo, una falta de interés por las cosas que antes nos importaban, o una sensación de vacío difícil de explicar.
Este test evalúa si los síntomas que estás experimentando podrían indicar un episodio depresivo. Para medirlo utilizamos el PHQ-9 (Patient Health Questionnaire), una de las escalas más utilizadas y validadas en la práctica clínica a nivel mundial, tanto en atención primaria como en psicología especializada.
El test consta de 9 preguntas y se completa en menos de 2 minutos. Al terminar, recibirás una orientación sobre tu nivel de malestar emocional y, si lo necesitas, información sobre cómo podemos acompañarte.
Síntomas frecuentes de depresión
Emocionales
- Tristeza persistente o sensación de vacío
- Pérdida de interés por actividades que antes gustaban
- Sentimientos de inutilidad o culpa excesiva
- Dificultad para sentir placer o alegría
Físicos
- Cansancio o falta de energía constante
- Cambios en el apetito o el peso
- Problemas para dormir o dormir en exceso
- Enlentecimiento o agitación física
Cognitivos
- Dificultad para concentrarse o tomar decisiones
- Pensamientos negativos recurrentes sobre una misma
- Visión pesimista del futuro
¿Qué es el PHQ-9 y por qué lo usamos?
El PHQ-9 (Patient Health Questionnaire, 9 ítems) es un cuestionario de autoinforme desarrollado por Spitzer, Kroenke y Williams en 1999 para detectar y medir la severidad de los síntomas depresivos. Es una de las herramientas de cribado más utilizadas en atención primaria y en investigación clínica a nivel mundial, con amplia evidencia científica respaldando su validez y fiabilidad.
Sus 9 ítems están basados directamente en los criterios diagnósticos del trastorno depresivo mayor del DSM-5, lo que lo convierte en una medida especialmente precisa. Cada pregunta evalúa la frecuencia de un síntoma durante las últimas dos semanas y se puntúa de 0 a 3, con una puntuación total entre 0 y 27.
Nuestro equipo de psicólogas ha revisado la adaptación del cuestionario al español para garantizar que el lenguaje sea claro, accesible y fiel a la escala original, sin perder la precisión clínica que la hace tan fiable.
Recuerda: este test es una herramienta de orientación, no un diagnóstico clínico. Solo una profesional de la psicología puede valorar tu situación de forma personalizada.
Interpretación de puntuaciones PHQ-9
Fuente: Kroenke K, Spitzer RL, Williams JBW. (2001). The PHQ-9: Validity of a brief depression severity measure. Journal of General Internal Medicine, 16(9), 606–613. Ver estudio original →
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Preguntas frecuentes
¿Estar triste es lo mismo que tener depresión?
No. La tristeza es una emoción natural que aparece ante situaciones difíciles y suele remitir con el tiempo. La depresión, en cambio, es un estado que persiste más allá de la causa que lo originó, afecta a múltiples áreas de la vida, por ejemplo, el sueño, el apetito, la energía, la concentración y no desaparece simplemente con el paso del tiempo o con "poner de tu parte".
Una persona con depresión no está triste porque quiere, ni puede "animarse" a voluntad. Es importante entender esto para quitarle el estigma a buscar ayuda profesional.
¿Cómo puedo saber si tengo depresión?
Las señales más frecuentes son: tristeza persistente o sensación de vacío, pérdida de interés por actividades que antes gustaban, cansancio constante, cambios en el sueño o el apetito, dificultad para concentrarse, sentimientos de inutilidad o culpa excesiva, y una visión pesimista del futuro.
Si estos síntomas llevan más de dos semanas presentes y están afectando tu día a día, este test puede darte una primera orientación. Pero recuerda que solo una profesional puede darte un diagnóstico real.
¿Este test tiene valor diagnóstico?
No. El PHQ-9 es una herramienta de cribado ampliamente utilizada en la práctica clínica, pero su resultado es solo una orientación sobre la severidad de tus síntomas, no un diagnóstico. Un diagnóstico de depresión solo puede emitirlo una profesional de la salud mental tras una evaluación personalizada.
Si tu puntuación es moderada o alta, o simplemente sientes que algo no está bien, te recomendamos dar el paso de hablar con una psicóloga.
¿Me puedo fiar del test?
El PHQ-9 es una de las escalas más validadas y utilizadas a nivel mundial para detectar síntomas depresivos. Tiene una alta sensibilidad y especificidad, lo que significa que identifica bien tanto la presencia como la ausencia de síntomas significativos.
Para que el resultado sea lo más preciso posible, te recomendamos responder con honestidad, pensando en cómo te has sentido durante las últimas dos semanas, y no en cómo te sientes en este momento concreto.
¿Cuánto tiempo dura la depresión?
Depende de cada persona y del tipo de depresión. Un episodio depresivo sin tratamiento puede durar entre varios meses y años. Con tratamiento psicológico adecuado, muchas personas experimentan una mejora significativa en pocas semanas y una recuperación completa en meses.
Lo más importante es no esperar a que "pase solo". Cuanto antes se aborda, más fácil es trabajarlo y menor es el impacto en la vida cotidiana.
¿Puedo superar la depresión sin ir al psicólogo?
En casos de síntomas leves, algunos hábitos pueden ayudar: mantener rutinas, hacer ejercicio, dormir bien y apoyarse en personas de confianza. Sin embargo, la depresión moderada o severa raramente remite sin acompañamiento profesional, y esperar puede hacer que los síntomas se cronifiquen.
La terapia psicológica, especialmente la terapia cognitivo-conductual, tiene una eficacia muy sólida para la depresión. No es señal de debilidad pedir ayuda: es el paso más inteligente que puedes dar.
¿Qué puedo hacer si creo que padezco depresión?
El primer paso es hablar con alguien: una persona de confianza, tu médico de cabecera o directamente una psicóloga. No tienes que esperar a estar "muy mal" para pedir ayuda. Si sientes que algo no está bien, eso es suficiente razón.
En María Bernardo Psicología trabajamos la depresión desde un enfoque personalizado, adaptado a tu situación y a tu ritmo. La primera consulta es gratuita y sin compromiso.
¿Son confidenciales mis respuestas?
Sí. El test no requiere que introduzcas ningún dato personal para obtener el resultado. Si decides dejarnos tu email para recibir orientación personalizada, tus datos se tratarán conforme a nuestra política de privacidad y nunca serán cedidos a terceros.