Recursos descargables de psicología
Material pensado para ti, estés donde estés
Cuadernillos gratuitos diseñados para acompañarte en los momentos en los que necesitas parar, entenderte y cuidarte. Están organizados por temas para que encuentres justo lo que necesitas, a tu ritmo y sin presiones.
- 60 págs
Cuadernillo de comunicación en pareja
¿Sientes que os cuesta entenderos incluso cuando las dos queréis lo mismo? ¿Te quedas callada para evitar discusiones y al final te vas con un nudo en el pecho? ¿Notas que habláis “en defensa” más que “para acercaros”? ¿Te gustaría expresar lo que necesitas sin miedo a herir ni a que te malinterpreten?
Si te resuena alguna de estas situaciones y sientes que últimamente os habláis mucho pero os escucháis poco, este cuadernillo puede ayudarte.
El objetivo de este material es darte herramientas claras y practicables para mejorar la comunicación en pareja desde el cuidado mutuo. Encontrarás explicaciones sencillas sobre por qué nos enredamos al hablar, ejercicios de escucha activa, guiones para expresar necesidades y límites, pautas de validación emocional, estrategias para negociar desacuerdos sin escalar y pequeñas prácticas para recuperar la conexión en el día a día. Está pensado para que avances paso a paso, a tu ritmo, y puedas aplicar lo aprendido en conversaciones reales, transformando el “tú contra mí” en “nosotras frente al problema”.
- 58 págs
Cuadernillo de imagen corporal
¿Te cuesta mirarte al espejo sin juzgarte? ¿Notas que tu estado de ánimo cambia según cómo te ves o cómo te sientes con tu cuerpo? ¿Te comparas con los demás y terminas sintiendo que nunca es suficiente?
Si te reconoces en alguna de estas sensaciones, este cuadernillo puede ayudarte a reconstruir la relación con tu cuerpo desde la comprensión y el respeto, no desde la exigencia.
A través de explicaciones claras, ejercicios guiados y reflexiones prácticas, aprenderás a identificar los pensamientos críticos, regular la comparación constante y cultivar una mirada más amable y realista hacia ti.
No se trata de “querer a tu cuerpo” de un día para otro, sino de aprender a habitarlo con calma, cuidarlo con afecto y dejar de medir tu valor por cómo te ves. Este cuadernillo es una invitación a reconciliarte contigo misma, paso a paso, y recuperar la libertad de sentirte bien sin filtros ni juicios.
- 30 págs
Guía para gestionar la ansiedad en época de exámenes
¿Te cuesta parar y valorar lo que ya tienes? ¿Tu mente va tan rápido que ni siquiera te das cuenta de los pequeños momentos bonitos del día? ¿Sientes que estás más centrada en lo que falta que en lo que hay? ¿Te gustaría cultivar una mirada más amable, pero no sabes por dónde empezar?
Si te suena alguna de estas preguntas, y sientes que últimamente vives en piloto automático o con la sensación de que “nada es suficiente”, este cuadernillo puede ayudarte.
El objetivo de este material es invitarte a reconectar con lo que sí funciona, con lo que te sostiene, con esas cosas que quizá pasan desapercibidas pero están ahí. Incluye ejercicios prácticos y reflexiones sencillas para integrar la gratitud en tu día a día, no como una obligación forzada, sino como una herramienta real para tu bienestar emocional.
- 40 págs
Cuadernillo de gratitud
¿Te cuesta parar y darte cuenta de lo que sí está bien? ¿Sientes que vas tan rápido que apenas notas los pequeños momentos bonitos del día? ¿Te descubres más pendiente de lo que falta que de lo que ya tienes?
Este cuadernillo está pensado para ayudarte a reconectar con lo que te sostiene, con esas cosas que a veces pasan desapercibidas pero que siguen ahí, acompañándote. No se trata de negar lo difícil, sino de ampliar la mirada y aprender a ver también lo que funciona.
A través de reflexiones guiadas, ejercicios prácticos y pequeñas pausas de conciencia, podrás entrenar la gratitud como una herramienta real de bienestar emocional, no como una obligación forzada.
Porque la gratitud no es un “tengo que ser positiva”, sino una forma más amable de mirar tu vida. Y ese cambio de perspectiva puede ser transformador.
- 91 págs
Cuadernillo de autoestima
¿Te comparas constantemente con las demás y sales perdiendo?, ¿tu diálogo interno es duro y exigente?, ¿te cuesta reconocer tus logros y te centras en lo que falta?, ¿sientes que tu valía depende de hacerlo todo perfecto o de la aprobación de otros?, ¿evitas oportunidades por miedo a no estar a la altura?
Si te sientes identificada y, cuando te pasa, no sabes muy bien cómo cambiarlo ni por dónde empezar, este material puede ayudarte. Está pensado para acompañarte paso a paso y cultivar una relación más amable, realista y sólida contigo misma.
El objetivo de este cuadernillo es fortalecer tu autoestima desde un enfoque teórico–práctico, con pautas sencillas y ejercicios breves para integrar en tu día a día. Encontrarás explicaciones para entender cómo se construye la autoestima, herramientas para detectar y cuestionar el autocrítico interno, prácticas de autocompasión y autoafirmación, ejercicios para reconocer tus fortalezas y definir límites sanos, un plan para reducir la autoexigencia sin dejar de avanzar, retos semanales para consolidar hábitos y un seguimiento final para mantener lo conseguido.
- 97 págs
Cuadernillo para mejorar la pareja
¿Sientes que habláis mucho pero os entendéis menos? ¿Evitas ciertos temas por miedo a discutir y acabas con un nudo en el pecho? ¿Notáis distancia, reproches o rutinas que os desconectan, incluso aunque sigáis queriéndoos?
La comunicación es una de las áreas que más se resienten cuando el estrés, la rutina o las expectativas se interponen. No se trata solo de hablar más, sino de aprender a hablar de otra manera, con menos defensa y más comprensión.
Esta guía te acompaña con explicaciones sencillas y herramientas prácticas para mejorar la comunicación y el cuidado mutuo: mensajes en primera persona, escucha activa, validación emocional, acuerdos claros y pequeños rituales de conexión.
Incluye ejercicios paso a paso, plantillas y guiones para conversaciones difíciles, para que puedas aplicarlo a tu ritmo, sin exigirte más ni intentar cambiarlo todo de golpe.
Un espacio para reconectar con tu pareja, volver a escucharse sin juicios y recordar por qué elegís seguir construyendo juntos.
- 30 págs
Guía de cómo vivir el duelo en Navidad
¿Sientes que estas fechas te aprietan el pecho? ¿Que, entre luces y brindis, lo único que aparece es la ausencia? Tal vez te invade la contradicción de querer participar y, a la vez, quedarte en casa. O te cuesta sostener las expectativas de los demás cuando tú solo necesitas ir más despacio.
Este cuadernillo está pensado para acompañarte con cuidado durante la Navidad (y otras fechas significativas). No busca “arreglar” tu dolor, sino darte herramientas para transitarlo con más amabilidad y entender por qué estas semanas remueven tanto, poner límites sin culpa, crear rituales de recuerdo que te sostengan, y aprender técnicas sencillas para regularte en momentos de ola emocional. Incluye propuestas prácticas, plantillas y un plan de acción para que elijas lo que hoy te ayuda, a tu ritmo.
Más cuadernillos en camino
Nos encanta crear materiales que te acompañen en los días buenos… y en los que no tanto.
— Con cariño, María 💛