Guía de cómo vivir el duelo en Navidad
Qué hacer cuando alguien falta en la mesa
Un PDF gratuito con material cercano y práctico para acompañarte en fechas sensibles. Incluye, teoría sencilla, rituales de recuerdo, ejercicios de autorregulación y un plan SOS para los días difíciles.
- 30 págs
Sinopsis
¿Sientes que estas fechas te aprietan el pecho? ¿Que, entre luces y brindis, lo único que aparece es la ausencia? Tal vez te invade la contradicción de querer participar y, a la vez, quedarte en casa. O te cuesta sostener las expectativas de los demás cuando tú solo necesitas ir más despacio.
Este cuadernillo está pensado para acompañarte con cuidado durante la Navidad (y otras fechas significativas). No busca “arreglar” tu dolor, sino darte herramientas para transitarlo con más amabilidad y entender por qué estas semanas remueven tanto, poner límites sin culpa, crear rituales de recuerdo que te sostengan, y aprender técnicas sencillas para regularte en momentos de ola emocional. Incluye propuestas prácticas, plantillas y un plan de acción para que elijas lo que hoy te ayuda, a tu ritmo.
¿Para quién es este cuadernillo?
Para ti, si deseas una guía clara y práctica para sostenerte en el duelo y encontrar pequeños momentos de paz.
- Si te pesa “hacer como si nada”
Sientes que el ambiente festivo no encaja con cómo estás por dentro.
- Si te cuesta decir que no
Aguantas planes por compromiso y terminas agotada y culpable.
- Si te invaden olas de emoción inesperadas
De pronto te desborda la tristeza o la rabia y no sabes cómo gestionarlo.
- Si temes comentarios o preguntas incómodas
No quieres dar explicaciones, pero tampoco sabes cómo cortar con cariño.
- Si te gustaría honrar a quien falta
Buscas rituales sencillos para recordar sin romperte por dentro.
- Si es la primera Navidad tras la pérdida
Quieres algo concreto que te sostenga, día a día, sin exigirte.
¿Qué encontrarás dentro?
Reflexiones y ejercicios para transitar estas fechas con calma, respeto y autenticidad.
Introducción
- Una Navidad diferente: El duelo en tiempos de celebración
- ¿Por qué duele tanto en estas fechas?
- Cómo usar esta guía para transitar el duelo con cuidado
Capítulo 1: Entendiendo el duelo
- ¿Qué es el duelo y por qué lo sentimos?
- Los mitos sobre el duelo: Lo que deberíamos dejar de decirnos
- Etapas del duelo: Un camino personal (¡no lineal!)
Capítulo 2: Cómo manejar las emociones durante las fiestas
- Identificar tus emociones: No todo es tristeza
- Cómo aceptar el llanto y la risa sin culpas
- Técnicas para gestionar el desbordamiento emocional
Capítulo 3: Tradiciones y espacios vacíos
- Qué hacer con la silla vacía: Ritos para recordar sin dolor
- Redefinir las tradiciones: Mantener lo viejo o crear algo nuevo
- Ejercicios para honrar y recordar a quien falta
Capítulo 4: El equilibrio entre la soledad y la compañía
- Saber pedir y aceptar ayuda: No tienes que hacerlo sola
- Cómo comunicar tus necesidades a la familia y amigos
- Ejercicios para conectar contigo misma y con los demás
Capítulo 5: Cómo lidiar con comentarios incómodos
- Respuestas prácticas y empáticas ante frases como “Tienes que ser fuerte”
- Ejercicios para mantener la calma y protegerte emocionalmente
- Técnicas para poner límites saludables en las conversaciones
Capítulo 6: Construyendo momentos de paz en medio del duelo
- Cómo practicar mindfulness en Navidad
- Ejercicios de gratitud para días difíciles
- Crear espacios de autocuidado dentro de la rutina navideña
Capítulo 7: Cómo trabajar el duelo en Navidad con los niños
- Cómo abordar el duelo con los niños
- Qué explicaciones dar según su edad
- Ejercicios para trabajar el duelo con los niños en Navidad
- Cómo integrar a los niños en las tradiciones familiares
Conclusión
- Un mensaje para ti
- Cómo saber si necesitas apoyo adicional
- Un último abrazo en palabras
¿Cómo te ayudará?
Pensada para que te sientas más segura, te hables con amabilidad y transformes la autoexigencia en cuidado realista y sostenible.
- Pondrás límites amables sin culpa.
- Crearás rituales de recuerdo que te sostengan.
- Tendrás frases-respuesta para conversaciones difíciles.
- Contarás con un plan SOS para picos de dolor.
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