Guía para gestionar la ansiedad en época de exámenes
Un PDF gratuito con ejercicios rápidos y estrategias prácticas para que estudies con la mente en calma y rindas al máximo
- 30 págs
Sinopsis
¿Te acercas a los exámenes y notas que la ansiedad te hace posponer, dudar de ti y darte mil vueltas a la cabeza? ¿Te preocupa quedarte en blanco el día del examen, o te sientes tan sobresaturada de temario que no sabes ni por dónde empezar? ¿Te exiges tanto que descansar te da culpa y estudiar se convierte en una lucha?
Si te resuena alguna de estas situaciones, este cuadernillo puede ayudarte. Su objetivo es acompañarte a reducir la ansiedad y recuperar el control de tu preparación con pasos claros y amables: entender qué te está pasando, organizarte con un plan realista, y aplicar herramientas de regulación (respiración, pausas efectivas, diálogo interno más compasivo) para estudiar con la mente más presente. Incluye ejercicios prácticos, plantillas de planificación, recordatorios para el día del examen y un plan SOS para momentos de bloqueo, para que puedas rendir mejor sin agotarte y llegar al examen con más calma y confianza.
¿Para quién es esta guía?
Estudiantes
Te puede ayudar si:
- Se acerca la época de exámenes y retrasas el ponerte a estudiar por ansiedad.
- Miedo a quedarte en blanco el día del examen.
- Un temario tan grande que no sabes por dónde empezar.
Opositores
Te puede ayudar si:
- El temario infinito te genera presión diaria.
- Te levantas y te acuestas con el temario en la cabeza, sin desconectar.
- Sientes que si descansas, vas por detrás de los demás opositores.
¿Qué encontrarás dentro?
- Bienvenida: ¿Por qué es normal sentirse ansioso?
- La ansiedad en los exámenes: Amiga incómoda pero necesaria.
- Cómo usar esta guía: Ponte cómoda, respira y empecemos.
- ¿Qué es la ansiedad y por qué aparece?
- El papel del estrés en el rendimiento académico.
- Ansiedad funcional vs. ansiedad desbordante.
- Técnicas de planificación realistas: Prioriza y no te agobies.
- Diseña tu espacio de estudio: Menos caos, más concentración.
- Cómo crear un horario que tu cerebro adore (¡y que respetes!).
- Respiración consciente: Ejercicios para volver al aquí y ahora.
- Meditación express para estudiantes con prisa.
- Técnicas de relajación muscular: Relaja tu cuerpo, calma tu mente.
- Cómo detectar y desafiar pensamientos catastróficos.
- Ejercicio práctico: Conversaciones con tu «yo crítico».
- Cómo practicar el autoelogio sin sentirte rara.
- Mueve el cuerpo: Rutinas cortas para liberar tensión.
- Alimentos que ayudan (y los que no) en época de exámenes.
- La importancia de mantener hábitos básicos (¡sí, dormir cuenta!).
- Ritual matutino para mantener la calma.
- Técnicas rápidas para reducir la ansiedad justo antes de empezar.
- Qué hacer si sientes que te bloqueas durante el examen.
- Diario de emociones pre y post estudio.
- Crea tu kit antiansiedad personalizado.
- Planifica tu semana con objetivos simples y alcanzables.
¿Cómo te ayudará?
- Recuperarás el control de tu cuerpo en 60 segundos
- Eliminarás el miedo a quedarte en blanco
- Estudiarás sin culpa gracias a descansos programados
- Llegarás al examen con confianza (no solo con temario)
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