Cuadernillo de Comunicación en Pareja
Construye relaciones más sanas
Un PDF gratuito con explicaciones sencillas, ejercicios breves y un plan de acción para mejorar la comunicación en pareja, aprender a expresar lo que sientes sin miedo y escuchar de forma más empática y constructiva.
- 60 págs
Sinopsis
¿Sientes que os cuesta entenderos incluso cuando las dos queréis lo mismo? ¿Te quedas callada para evitar discusiones y al final te vas con un nudo en el pecho? ¿Notas que habláis “en defensa” más que “para acercaros”? ¿Te gustaría expresar lo que necesitas sin miedo a herir ni a que te malinterpreten?
Si te resuena alguna de estas situaciones y sientes que últimamente os habláis mucho pero os escucháis poco, este cuadernillo puede ayudarte.
El objetivo de este material es darte herramientas claras y practicables para mejorar la comunicación en pareja desde el cuidado mutuo. Encontrarás explicaciones sencillas sobre por qué nos enredamos al hablar, ejercicios de escucha activa, guiones para expresar necesidades y límites, pautas de validación emocional, estrategias para negociar desacuerdos sin escalar y pequeñas prácticas para recuperar la conexión en el día a día. Está pensado para que avances paso a paso, a tu ritmo, y puedas aplicar lo aprendido en conversaciones reales, transformando el “tú contra mí” en “nosotras frente al problema”.
¿Para quién es este cuadernillo?
Una guía clara y práctica para mejorar vuestra comunicación desde el cuidado mutuo.
- Si te cuesta decir lo que necesitas
Te guardas lo importante y luego sientes resentimiento o distancia.
- Si evitas conversaciones difíciles
Pospones temas por miedo a discutir y nada cambia.
- Si sentís que habláis sin escucharos
Acabáis a la defensiva y os vais con malentendidos.
- Si los desacuerdos escalan rápido
Pasáis de un comentario a reproches y bloqueos.
- Si te cuesta poner límites
Dices sí cuando quieres decir no y te quedas agotada.
- Si queréis reconectar en el día a día
Necesitáis rutinas breves para cuidar el vínculo con constancia.
¿Qué encontrarás dentro?
Una guía sencilla y cuidada, con teoría clara y ejercicios prácticos para que avances paso a paso, a tu ritmo.
Introducción
- Por qué hablar de comunicación en pareja (y por qué no es solo “hablar”)
- La buena noticia: se puede aprender
- Este cuadernillo no es magia, pero casi
Capítulo 1: ¿Qué es la comunicación en pareja?
- Mucho más que hablar: qué implica comunicarse bien
- ¿Por qué es tan difícil entendernos si nos queremos?
- El ciclo de la incomunicación: cómo nos enredamos sin querer
- Ejercicio práctico: ¿Cómo comunicamos en nuestra relación?
Capítulo 2: Tipos de comunicación en la pareja
- Comunicación pasiva
- Comunicación agresiva
- Comunicación pasivo-agresiva
- Comunicación asertiva
- Ejercicio práctico: ¿tenemos buena comunicación?
Capítulo 3: Detectando los bloqueos más comunes
- La crítica destructiva
- El sarcasmo o la ironía constante
- El silencio como castigo (o la ley del hielo)
- Interrumpir constantemente o responder a la defensiva
- Las suposiciones y los “yo ya sé lo que vas a decir”
- Usar el pasado como arma
- Ejercicio práctico: Mis bloqueadores favoritos
Capítulo 4: Las bases de una comunicación sana
- Asertividad: hablar con claridad, sin herir
- Escucha activa: entender no es solo oír
- Validación emocional: no necesitas entender para estar
Capítulo 5: Técnicas prácticas para mejorar la comunicación
- Técnica del sándwich: para decir cosas difíciles sin dañarse
- Frases desde el “yo”: para hablar desde ti, no contra el otro
- Tiempo fuera: para frenar una discusión a tiempo
- Citas para comunicarse: crear espacios seguros de conexión
- El “bote de garbanzos”: comunicar también lo bonito
Capítulo 6: Ejercicios para practicar juntos
- Diario compartido: comunicarse sin interrupciones
- Ronda de gratitud: conectar desde lo bueno
- Escucha invertida: ponerte en los zapatos del otro
- Las tres conversaciones pendientes
- El buzón emocional
Capítulo 7: Comunicación en momentos difíciles
- Cómo hablar en medio de una crisis sin romper más
- Discutir sin destruir: claves para pelear con respeto
- Autocuidado emocional: antes, durante y después
Capítulo 8. Comparación y redes sociales
- La comparación: un instinto con efectos secundarios
- Cómo la comparación daña la autoestima
- Redes sociales: el escaparate de los “yo ideales”
- Cómo salir del bucle comparativo
- Ejercicio 1. El detector de comparaciones
- Ejercicio 2. Radiografía de mi relación con las redes
- Ejercicio 3. Comparación vs. inspiración
- Ejercicio 4. Desintoxicación digital consciente
- Ejercicio 5. Carta a mi yo real
Conclusión final
- Lo esencial que quiero que recordéis
- Vuestro mini plan de acción post-cuadernillo
- Un último mensaje para vosotros
¿Cómo te ayudará?
Pensado para que te sientas más segura al hablar, escuches con calma y cuidéis el vínculo.
- Pondrás palabras a tus necesidades sin culpa.
- Escucharás con calma y atención, validando de verdad.
- Marcarás límites claros cuidando el vínculo.
- Convertiréis el conflicto en acuerdos concretos y revisables.
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