Cuadernillo de gratitud
Cultiva un mindset positivo en solo 21 días
Un PDF gratuito con reflexiones, ejercicios y prácticas sencillas para reconectar con lo que sí está y cultivar una mirada más agradecida hacia tu vida.
- 40 págs
Sinopsis
¿Te cuesta parar y darte cuenta de lo que sí está bien? ¿Sientes que vas tan rápido que apenas notas los pequeños momentos bonitos del día? ¿Te descubres más pendiente de lo que falta que de lo que ya tienes?
Este cuadernillo está pensado para ayudarte a reconectar con lo que te sostiene, con esas cosas que a veces pasan desapercibidas pero que siguen ahí, acompañándote. No se trata de negar lo difícil, sino de ampliar la mirada y aprender a ver también lo que funciona.
A través de reflexiones guiadas, ejercicios prácticos y pequeñas pausas de conciencia, podrás entrenar la gratitud como una herramienta real de bienestar emocional, no como una obligación forzada.
Porque la gratitud no es un “tengo que ser positiva”, sino una forma más amable de mirar tu vida. Y ese cambio de perspectiva puede ser transformador.
¿Para quién es este cuadernillo?
Para ti, si quieres frenar el piloto automático, reconectar con lo que sí funciona y aprender a valorar lo cotidiano.
- Si te cuesta parar incluso cuando lo necesitas
Sientes que siempre hay algo pendiente y te olvidas de disfrutar lo que ya está hecho.
- Si tu mente salta de un “debería” a otro
Te cuesta reconocer tus logros porque siempre estás pensando en el siguiente paso.
- Si los días pasan sin que los sientas tuyos
Todo va tan rápido que apenas notas los momentos pequeños que te hacen bien.
- Si compararte se ha vuelto un hábito
Miras alrededor y sientes que todos avanzan más o viven mejor que tú.
- Si agradecer te suena a autoengaño
No quieres fingir optimismo, solo aprender a mirar tu vida con más calma y perspectiva.
- Si te cuesta conectar con lo que sí tienes
Sabes que hay cosas buenas, pero el cansancio o la rutina te nublan para verlas.
¿Qué encontrarás dentro?
Ejercicios y reflexiones para reconectar con lo que sí está y cultivar la gratitud sin forzarla.
Introducción
- ¿Por qué un cuadernillo de gratitud?
- ¿Cómo puede ayudarte la gratitud a mejorar tu vida?
- Cómo usar esta guía
Capítulo 1: La ciencia de la gratitud
- ¿Qué es la gratitud y por qué es una herramienta tan poderosa?
- Beneficios de la gratitud según la Psicología Positiva
- Cómo la gratitud cambia el cerebro y nuestra percepción del mundo
Capítulo 2: ¿Por qué nos cuesta practicar la gratitud?
- Mitos sobre la gratitud: desmontando ideas erróneas
- El sesgo de negatividad y cómo combatirlo
- Cómo agradecer sin forzar la positividad tóxica
Capítulo 3: Creando el hábito de la gratitud en 21 días
- ¿Cómo se forma un hábito?
- Estrategias para mantener la práctica sin abandonarla a la primera semana
- Personaliza tu práctica de gratitud
Capítulo 4: Diario de gratitud: ejercicios prácticos para 21 días
- Semana 1: Despertando la gratitud en lo cotidiano
- Semana 2: Gratitud en las relaciones
- Semana 3: Gratitud en los desafíos
Capítulo 5: La gratitud en la vida real
- Cómo practicar la gratitud en el trabajo o los estudios
- La gratitud en la pareja, la familia y la amistad
- Gratitud y autocuidado: aprender a agradecerte a ti misma
Capítulo 6: Desafíos comunes y cómo superarlos
- “No encuentro nada por lo que sentirme agradecida”
- “Me siento ridícula escribiendo sobre gratitud”
- “Empiezo con ganas pero siempre lo abandono”
- “Tengo días malos y no quiero sentirme forzada a agradecer”
Conclusión y plan de acción
- ¿Qué hacer después de estos 21 días?
- Cómo seguir cultivando la gratitud a largo plazo
- Ejercicio final: Tu manifiesto de gratitud
- Un último mensaje para ti
¿Cómo te ayudará?
Te ayudará a frenar el ritmo, mirar tu vida con más calma y reconectar con lo que sí te sostiene.
- Aprenderás a valorar lo cotidiano sin sentirte obligada a ser positiva.
- Entrenarás una mirada más amable hacia ti y hacia lo que te rodea.
- Empezarás a reconocer tus logros y momentos de bienestar sin restarles valor.
- Cultivarás una gratitud real y sostenida, que nace de aceptar lo que hay.
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