Cuadernillo de imagen corporal
Aprende a querer a tu cuerpo
Un PDF gratuito con reflexiones, ejercicios y herramientas para construir una relación más realista y compasiva con tu cuerpo.
- 58 págs
Sinopsis
¿Te cuesta mirarte al espejo sin juzgarte? ¿Notas que tu estado de ánimo cambia según cómo te ves o cómo te sientes con tu cuerpo? ¿Te comparas con los demás y terminas sintiendo que nunca es suficiente?
Si te reconoces en alguna de estas sensaciones, este cuadernillo puede ayudarte a reconstruir la relación con tu cuerpo desde la comprensión y el respeto, no desde la exigencia.
A través de explicaciones claras, ejercicios guiados y reflexiones prácticas, aprenderás a identificar los pensamientos críticos, regular la comparación constante y cultivar una mirada más amable y realista hacia ti.
No se trata de “querer a tu cuerpo” de un día para otro, sino de aprender a habitarlo con calma, cuidarlo con afecto y dejar de medir tu valor por cómo te ves. Este cuadernillo es una invitación a reconciliarte contigo misma, paso a paso, y recuperar la libertad de sentirte bien sin filtros ni juicios.
¿Para quién es este cuadernillo?
Para ti, si te gustaría sentirte en paz con tu cuerpo y dejar de medir tu valor por cómo te ves.
- Si tu reflejo se ha vuelto una prueba diaria
Te miras buscando fallos, comparándote o evitando el espejo por completo.
- Si sientes que tu cuerpo nunca es suficiente
Cambias de ropa, te haces mil fotos y te juzgas sin darte cuenta.
- Si el verano te remueve demasiado
Notas que la presión por encajar pesa más que disfrutar.
- Si cuidarte se siente como una obligación
Ya no sabes si lo haces por bienestar o por exigencia.
- Si te cuesta creer los cumplidos
Te dicen algo bonito y tu mente lo rebate al instante.
- Si te hablas con dureza sin darte cuenta
Tu diálogo interno está lleno de “deberías”, comparaciones y exigencias.
¿Qué encontrarás dentro?
Herramientas sencillas para cuidar tu relación con el cuerpo sin exigencias ni culpa.
Introducción
Comprende por qué te cuesta aceptar tu cuerpo, cómo influyen los mensajes que recibes y qué puedes hacer para reconciliarte contigo.
Capítulo 1: ¿Qué es la imagen corporal y por qué importa?
- Mitos que nos han vendido (y vamos a desmontar)
- ¿Y qué relación tiene con la autoestima?
- El cuerpo como vehículo, no como carta de presentación
- Ejercicio: mapa de mi autopercepción
Capítulo 2: De dónde viene lo que piensas de tu cuerpo
- Influencias sociales, familiares y culturales
- ¿Por qué normalizamos el rechazo corporal?
- El papel de los medios, redes y filtros
- El origen de tus creencias limitantes sobre tu cuerpo
- Ejercicio: diario de creencias corporales heredadas
Capítulo 3: Señales de una relación conflictiva con tu cuerpo
- Señales comunes que indican una relación conflictiva con tu cuerpo
- ¿Y qué consecuencias tiene todo esto?
- Ejercicio: ¿cómo me relaciono con mi cuerpo hoy?
Capítulo 4: Cómo mejorar tu diario interno corporal
- ¿Qué es el diálogo interno corporal?
- ¿De dónde viene esa voz crítica?
- Cómo comenzar a transformarlo
- Ejercicio: diario de diálogo interno
Capítulo 5: Cómo poner límites a los mensajes dañinos sobre tu cuerpo
- ¿Por qué nos cuesta tanto poner límites?
- Tipos de comentarios dañinos y cómo reconocerlos
- Cómo responder y proteger tu bienestar
- Ejercicio: tus frases salvavidas
Capítulo 6: Cómo relacionarte con la comida desde el respeto
- ¿Qué es una relación saludable con la comida?
- Señales de una relación conflictiva con la comida
- Cómo construir una relación más respetuosa con la comida
Capítulo 7: Cómo cultivar una imagen corporal positiva en tu día a día
- No es magia, es constancia…
- Ejercicio práctico
Capítulo 8: ¿Y qué hago con la imagen corporal?
- Qué es el hambre emocional?
- ¿Cómo distinguir hambre emocional del hambre física?
- ¿Qué puedo hacer cuando aparece?
Conclusión final: un camino hacia ti misma
- Qué es el hambre emocional?
- ¿Cómo distinguir hambre emocional del hambre física?
- ¿Qué puedo hacer cuando aparece?
ANEXO: ESPECIAL VERANO
- Un espacio extra para los meses de verano, con 15 ejercicios para cuidar tu cuerpo y tu mente.
- Porque no todo el mundo vive estas fechas con ligereza.
- Úsalo como un refugio amable cuando la presión por “encajar” pese más de la cuenta.
¿Cómo te ayudará?
Pensada para que te sientas más segura, te hables con amabilidad y transformes la autoexigencia en cuidado realista y sostenible.
- Empezarás a mirarte con más respeto y menos exigencia.
- Aprenderás a cuidarte sin compararte con los demás.
- Transformarás la autocrítica en gestos reales de autocuidado.
- Recuperarás la libertad de sentirte bien sin filtros ni juicios.
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