Test de autoestima
La autoestima influye en cómo nos vemos a nosotras mismas, en cómo nos relacionamos con los demás y en las decisiones que tomamos cada día. Sin embargo, no siempre es fácil saber si lo que sentimos refleja una autoestima sana o si hay algo que trabajar.
Este test te dará una orientación general sobre cómo está tu autoestima en este momento y qué puede estar influyendo en tu bienestar. Con esta información, estarás más cerca de entenderte mejor y de dar pasos hacia sentirte bien contigo misma.
Lee cada afirmación y marca la opción que mejor refleje cómo te sientes en general.
Empezar el test¿Qué mide exactamente este test?
La autoestima es la valoración que hacemos de nosotras mismas: cómo nos percibimos, cuánto nos respetamos y en qué medida creemos que merecemos ser queridas y tratadas bien. No se trata de sentirse perfecta, sino de tener una base de confianza en una misma que nos permita afrontar la vida con seguridad.
Este test evalúa tu nivel de autoestima a través de la Escala de Rosenberg, una de las herramientas más utilizadas y validadas a nivel mundial para medir la autoestima global. Consta de 10 afirmaciones sobre las que debes indicar tu grado de acuerdo, y se completa en menos de 3 minutos.
Al terminar, recibirás una orientación sobre cómo está tu autoestima en este momento y, si lo necesitas, información sobre cómo nuestro equipo puede acompañarte.
Señales de autoestima baja
En cómo te ves
- Tendencia a centrarte en tus defectos e ignorar tus logros
- Compararte constantemente con otras personas de forma negativa
- Dificultad para aceptar cumplidos o reconocimiento
En cómo te relacionas
- Miedo al rechazo o a no ser suficiente para los demás
- Dificultad para poner límites o decir que no
- Necesidad constante de aprobación externa
En cómo actúas
- Evitar situaciones nuevas por miedo a no estar a la altura
- Autocrítica excesiva ante los errores
- Sensación de que los demás merecen más que tú
¿Qué es la Escala de Rosenberg y por qué la usamos?
La Escala de Autoestima de Rosenberg (RSE, por sus siglas en inglés) es un cuestionario de autoinforme desarrollado por el sociólogo Morris Rosenberg en 1965. Es la herramienta más utilizada en el mundo para medir la autoestima global, con más de 50 años de evidencia científica respaldando su validez y fiabilidad.
Consta de 10 afirmaciones sobre la valoración que cada persona hace de sí misma. Cinco de ellas están formuladas de forma positiva y cinco de forma negativa, lo que permite detectar sesgos en las respuestas y ofrece una medida más precisa. Cada afirmación se puntúa de 0 a 3, con una puntuación total entre 0 y 30.
Nuestro equipo de psicólogas ha revisado la adaptación del cuestionario al español validada por Atienza et al. (2000) para garantizar que el lenguaje sea claro, cercano y fiel a la escala original.
Recuerda: este test es una herramienta de orientación, no un diagnóstico clínico. Solo una profesional de la psicología puede valorar tu situación de forma personalizada.
Interpretación de puntuaciones RSE
Fuente: Rosenberg, M. (1965). Society and the Adolescent Self-Image. Princeton University Press. Adaptación española: Atienza, F.L., Moreno, Y. y Balaguer, I. (2000). Análisis de la dimensionalidad de la Escala de Autoestima de Rosenberg en una muestra de adolescentes valencianos. Revista de Psicología Universitas Tarraconensis, 22(1-2), 29–42.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es la autoestima?
La autoestima es la valoración global que hacemos de nosotras/os mismas/os: en qué medida nos consideramos personas valiosas, capaces y merecedoras de afecto. A diferencia de la autoconfianza, la autoestima es más estable y afecta a cómo nos relacionamos, a las decisiones que tomamos y a cómo gestionamos los errores y las críticas.
¿Cómo puedo saber si tengo problemas de autoestima?
Algunas señales frecuentes de autoestima baja son: autocrítica muy intensa, dificultad para aceptar cumplidos, miedo al rechazo, compararse constantemente con los demás de forma negativa, dificultad para poner límites o necesidad constante de aprobación externa.
¿Por qué mi autoestima cambia según el día?
Es normal que la autoestima fluctúe con el estado de ánimo, el descanso o las interacciones sociales. La clave está en la diferencia entre una autoestima con estabilidad de fondo y una muy dependiente de factores externos, que se vuelve frágil y difícil de sostener.
¿Tener mucha autoestima es ser una persona narcisista?
No. Una autoestima sana implica valorarse de forma realista y con compasión, sin necesitar estar por encima de los demás. El narcisismo implica una visión inflada de una misma que suele esconder una autoestima frágil. Quererse y respetarse no es arrogancia: es la base para tener relaciones más equilibradas.
¿Qué puedo hacer si el resultado indica autoestima baja?
El primer paso es reconocerlo. La autoestima baja se puede trabajar con acompañamiento profesional y tiene muy buen pronóstico. En María Bernardo Psicología ofrecemos una primera consulta gratuita y sin compromiso.
¿Son confidenciales mis respuestas en el test?
Sí. El test no requiere ningún dato personal para obtener el resultado. Si se deja el email, los datos se tratan conforme a la política de privacidad y nunca son cedidos a terceros.